PIHENTETŐ ALVÁS
A pihentető alvás javítja a napközbeni éberséget, hangulatot, energiaszintet és általános jóllétet. A nem pihentető alvás (beleértve a légzési problémákkal járó alvási apnoét) nem nyújt felfrissülést, annak ellenére, hogy az alvás időtartama megfelelő.
Az alvásminőség kulcsszerepet játszik számos hormonális és anyagcsere, mentális és érzelmi folyamatban.
A mentális panaszok gyakoriak a menopauzában, különösen a tanulásban, problémamegoldásban, a munkamemóriában fontos végrehajtó funkciók sérülnek. Kiderült, hogy ezekre az alvási időnél fontosabb hatással van az alvás minősége (például az elalvási idő hossza, a felébredések gyakorisága, a visszaalvási képesség). Középkorú nőknél a rövidebb – különösen a 6 óránál kevesebb – alvás hozzájárulhat a későbbi életkorban megjelenő demencia fokozott kockázatához. A rossz alvás növelheti a csonttörés kockázatát is, a csontsűrűségre gyakorolt közvetlen hatások, illetve közvetetten az elesések révén. A menopauza idején a hangulati zavarok iránti érzékenység eleve megnő: növeli a szorongás és a depresszió iránti érzékenységet, amit az álmatlanság csak erősíthet, egy önmagát fenntartó folyamatot hozva létre. Az alvászavarok befolyásolhatják az anyagcsere folyamatokat – például a glükóz-, lipid-, inzulinanyagcserét, az étvágyat szabályozó hormonok termelődését –, amelyek elősegíthetik a hasi – centrális – elhízást. Hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatához. Az American Heart Association az alvást a „Life’s Essential 8” (Az élet 8 alapvető eleme) közé sorolta, az étrend és a fizikai aktivitás mellett.
Az alvás optimalizálásában elsődleges szerepe van a nem gyógyszeres kezelési lehetőségeknek:
A kognitív viselkedésterápia több elemet ötvöz: a stimulus kontroll azt tanítja meg a testnek, hogy az ágy = alvás; az alvásrestrikció arra edzi az agyat, hogy amikor ágyba kerülök, akkor aludjak, ne forgolódjak; a különböző relaxációs technikák az ellazulást segítik; az alváshigiéniai stratégiák, mint például a rendszeres alvási rend, a hűvös, sötét és csendes alvási környezet, az alvás előtti tévézés, telefonozás, a koffein és alkohol fogyasztás, a nagy étkezések, a késő délutáni szundítás elkerülése, a rendszeres fizikai aktivitás bevezetése.
A fitoterápiát sokan alkalmazzák alvásproblémákra önállóan vagy kiegészítésként. A leggyakrabban vizsgált és alkalmazott gyógynövények közé tartoznak például a Remifemin Plus összetevői, a poloskavész és az orbáncfű, valamint a Sedacur Forte összetevői, a macskagyökér, a komló, és a citromfű.
A Sedacur Forte készítményről bővebben: www.sedacur.hu