Egészséges táplálkozás
Az életmódváltás alapja az egészséges táplálkozás, amellyel csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek, a vastagbélrák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, valamint segít a testsúlykontrollban is.
Fő alapelvek:
- több növényi alapú étel (pl. zöldségek, gyümölcsök, telítetlen olajok),
- kevesebb vörös és feldolgozott hús,
- jóval kevesebb hozzáadott cukor bevitele.
A legelterjedtebb táplálkozási modell menopauzában a mediterrán étkezés, amit a zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj, diófélék és halak magas bevitele, a vörös hús korlátozott fogyasztása jellemez. Kedvező hatású lehet a hangulati és a depressziós tünetekre, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, az általános és hasi elhízás csökkentésére, amely tovább fokozható rendszeres fizikai aktivitással és az olívaolaj elsődleges zsírforrásként való használatával. A vegetáriánus és vegán étrendek összetételükben hasonlóságokat mutatnak a mediterrán étkezéssel. Az időszakos böjt (intermittent fasting) jelentős figyelmet kapott mostanában, azonban hosszú távon nem könnyű betartani. A megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel különösen fontos a csontok egészségéhez posztmenopauzában. D-vitamin étrendi források például a zsíros halak és a tojássárgája. A célok eléréséhez dúsított termékek, például tejtermékek és gabonafélék fogyasztása is segíthet.
