Az alvást számos tényező befolyásolhatja. Ha bizonyos szabályokat és viselkedési normákat sikerül betartanunk, akkor könnyen rátalálhatunk a nyugodt, pihentető alváshoz vezető útra.

Az egészséges alvás nappal kezdődik:

• fontos a megfelelő mennyiségű mozgás, ideális lenne a szabad levegőn, a természetben megtett séta
• fejezze be a napját tudatosan pl. egy kellemes beszélgetéssel, finom fürdővel, egy lazító olvasmánnyal, vagy zenehallgatással
• lefekvés előtt kerülje az izgalmakat: pl. munkával kapcsolatos problémákkal való foglalatosság, vagy TV-filmek
• a késő esti órákban kerülje a megterhelő ételeket, a túlzott alkoholfogyasztást, dohányzást, vagy izgató hatású italokat
• tanuljon meg, és alkalmazzon esténként valamilyen lazító (relaxációs) technikát
• nem csupán a gyermekeknek van szükségük állandó ritmusra, hanem az alvásunknak is. Ezért célszerű esténként lehetőleg azonos időben ágyba menni, és reggel felkelni
• ha nem tud elaludni, keljen fel az ágyból, olvasson, hallgasson kellemes, lazító zenét, csak akkor feküdjön vissza, ha elálmosodott
• teremtsen megfelelő atmoszférát az alváshoz: legyen csendes és kellően sötét a hálószobája, lefekvés előtt szellőztesse ki alaposan, és figyeljen az ideális hőmérsékletre is (15-18°C)
• válasszon testalkatának megfelelő matracot, és kényelmes hálóruhát
• a délutáni alvást hozzá kell számítani a napi alvásmennyiséghez; gondoljon erre is, amikor úgy érzi, nem aludt eleget éjszaka
• ha éjszaka felébred, ne nézzen az órára

Általában gyorsan és könnyedén érhetünk el pihentető alvást néhány jól ismert gyógynövény segítségével, mint például, macskagyökér, komló, citromfű. A növények kivonatából készült gyógyszereknek (pl. Sedacur forte) szinte nincs mellékhatásuk, és nem okoznak hozzászokást. Ezért hosszú távon, vagy akár állandóan is lehet használni őket. Célszerű azonban a szedésüket időnként szüneteltetni, mert előfordulhat, hogy altató nélkül is visszatalál az éjszakai nyugalmához. Tartósan fennálló alvászavar kezelését bízza orvosára!